সাইকিয়াট্রিস্ট এর জার্নাল-৯: নবাগতরা যে ভাবে মেডিটেশন করবেন

পর্ব-২:
৭। প্রতিজ্ঞা বদ্ধ হন: ওজন কমাতে যারা হাটেন,ব্যায়াম করেন তারা কি রাতারাতি কাঙ্খিত ফল পান? মেডিটেশন এ ও ফল পেতে সময় লাগবে।তাই রাগ করে,বিরক্ত হয়ে চেষ্টা বাদ দিবেন না।বরং প্রতিজ্ঞা বদ্ধ হন যে নিয়মিত প্রাকটিস করবেন।
৮। শ্লথগতিতে অগ্রসর হন: আমরা যেমন প্রথমে ১৫ মিনিট,পরে ৩০ মিনিট এভাবে হাটার সময় বাড়াই,মেডিটেশন এ ও তেমনি প্রথমে স্বল্প সময় দিয়ে শুরু করুন।যখন আয়ত্বে আসবে ও স্বস্তি অনুভব করতে শুরু করবেন তখন ক্রমশ সময় বাড়িয়ে নেবেন।
৯। মেডিটেশন এর উপর বই পড়ুন ও  গাইডেড সিডি কিনুন।
১০। বিভিন্ন "পজিশন" পরীক্ষা করে দেখুন কোনটি আপনার জন্য আরামদায়ক:
ইয়োগাতে সাধারনত " পদ্মাসন" করা হয়।আপনি পদ্মাসন করতে পারেন,পায়ের উপর পা তুলে দিয়ে এক পা এর পাতা অন্য পা এর রানে রাখতে পারেন ; চেয়ারে বসতে পারেন,দু'হাত জোড় করে প্রার্থনার মতন করে মুখের সামনে রাখতে পারেন,শুয়ে করতে পারেন।এক কথায় যেভাবে খুশী করতে পারেন।যখন মেডিটেশন আয়ত্বে চলে আসবে নিজেই বুঝবেন কোন পজিশন আপনার জন্য আরামদায়ক।
১১। মেডিটেশন এর বিভিন্ন পদ্ধতি :
মেডিটেশন এর কোন সঠিক বা বেঠিক পদ্ধতি নেই।যেটি আপনার জন্য কার্যকর সেটিই আপনার জন্য সঠিক পদ্ধতি। মন থেকে সব চিন্তা দূর করে মনকে " স্বচ্চ,পরিচ্ছন্ন " রাখা সহজ কোন কাজ নয়।অতিন্দ্রিয় কোন সত্মার সঙ্গে যোগাযোগ হবে এমন অতি আশাবাদ না থাকা ভালো।তবে এক সময় হয়তো আপনি এমন স্তরে পৌছতে পারবেন যে আপনি নিজের উচ্চতর সত্বার সঙ্গে নিজকে কানেক্ট করতে  পারবেন।তবে নবাগতদের এতো প্রত্যশা না থাকা ভালো।বার বার চিন্তার জট এমন ভাবে আপনাকে জড়িয়ে ফেলবে যে আপনি  ভাবেন মনকে তো কিছুতেই পরিস্কার রাখতে পারছি না,চিন্তা জালে বার বার আটকে যাচ্ছি, আমি বোধ হয় পারবো না।তাই প্রত্যশা কমিয়ে স্রেফ প্রাকটিস করে যান।মেডিটেশন এর বিভিন্ন পদ্ধতি রয়েছে ট্রাই করে দেখুন কোনটি আপনার জন্য সুবিধেজনক।কয়েকটি পদ্ধতির বিবরন দিচ্ছি :

১। সঙ্গীতের মূর্ছনায় মেডিটেশন :binaural beats):এখানে দূটি ভিন্ন ধরনের সাউন্ড একত্রিত হয়ে সম্মোহনী সুর তৈরী করে। এটি অনেকের কাছে আনন্দদায়ক ও সহজ মনে হবে।এগুলো nice chill music।শুয়ে থাকুন ও সুরেলা মিউজিকের সম্মোহনী আবেশে মন্ত্রমুগ্ধ হয়ে যাবেন। এখানে এমন সুর তৈরী করা হয় যা কেবল মন- মস্তিষ্ক  শুনতে পারে।ফলে মন হয় প্রশান্ত, শিথিল ও ধ্যানমগ্ন।বলা হয় অন্য মেডিটেশন  এক ঘন্টা করার চেয়ে এখানে ১২ মিনিটে সে ফল পাবেন। যদি অন্য প্রকার মেডিটেশন এ মনকে সহজে বশে আনতে না পারেন, সহজে মনকে শান্ত করতে না পারেন, ( যেমন আমি) তাহলে এ মেডিটেশন আপনার জন্য  উপযুক্ত। এটি নিয়মিত চর্চা করলে আপনি শীঘ্র উচ্চতর স্তরে যেতে পারবেন।গবেষনায় দেখা গেছে এই " বিটস"  মনকে স্বচ্চ করতে,(clarity) , এলোমেলো চিন্তা থেকে লক্ষাভিমুখী চিন্তায় মনোযোগ দিতে,প্রান শক্তি বাড়াতে,সৃজনশীলতাকে বৃদ্ধি করতে এবং আরো অনেক ইতিবাচক পরিবর্তন আনতে সাহায্য করে।।যা আপনার মনে স্বস্তি, শান্তি ও সুখ আনবে।বলা হয় মাদক যে পর্যায়ের আনন্দ, প্রশান্তি দেয়,এ মেডিটেশন এ আপনি তেমন প্রশান্তি, আনন্দ পাবেন।এ জন্য একে " digital drugs" বলা হয়।কিছু বিটস কিনতে হয়, কিছু ইউটিউবে ফ্রি পাওয়া যায়।( আমি একটি এখানে পোস্ট করলাম)
( চলবে)