পর্ব-১:
(৩ পর্বে নবাগতরা যেভাবে মেডিটেশন করবেন সিরিজ লিখেছি। আরো কিছু লেখার ছিল।যেমন : চক্র মেডিটেশন, ওম মেডিটেশন, গাইডেড মেডিটেশন নিয়ে কিছু বলা এবং আরো কিছু সাধারন টিপস।কিন্তু এতো লিখতে গেলে অন্য বিভাগের লেখা লিখবো কখন?)
তাই এবার প্রাথমিক পর্যায়ের উচ্চস্তর ও এডভান্সড দুটি মেডিটেশন নিয়ে আলাপ করে মেডিটেশন পর্ব শেষ করবো।
মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন :
প্রথমে জেনে নেই মাইন্ডফুলনেস কি?
আমাদের মন চলে,জীবন চলে " অটো পাইলট" এর মতন।আমরা মনে,শরীরে কি ঘটে যাচ্ছে পারতপক্ষে সেদিকে নজর দেই না( এমনকি অসুস্হ অবস্হায়ও কষ্ট- বেদনা ছাড়া অন্য সেনসেশন বা অনুভূতিরর দিকে কদাচিৎ খেয়াল করি)। জীবনে,চারপাশে কি প্রতি মুহূর্তে ঘটে চলছে সেদিকে ও আমরা কমই নজর রাখি। মন,শরীর,জীবনের চারপাশকে নিবিষ্ট মনোযোগ দিয়ে নোটিশ করার চেয়ে জীবনকে অটো চালিয়ে নেওয়া সহজতর।কিন্তু " বর্তমানে" মনোযোগ দিয়ে, নিজের চিন্তা,অনুভূতি,মন- ছবি,শারীরিক সেনসেশন সহ চারপাশের জগতের দিকে তাকালে ভালো লাগা বোধ বাড়বে,জীবনকে আরো ভালো ভাবে উপভোগ করা সম্ভব হবে এবং নিজেদেরকে আরো ভালো ভাবে চিনতে,বুঝতে পারবো।
তাই মাইন্ডফুলনেস হচ্ছে আমাদের ভিতরে ও বাইরে কি ঘটছে তা সচেতনভাবে জানা এবং সেটি মুহূর্তে মুহূর্তে জানা;শরীর- ও সেনসেশন এর সঙ্গে নিজকে রি- কানেক্ট করা( দৃশ্য, শব্দ, স্বাদ ইত্যাদি) ; প্রতি মুহূর্তে মনোরাজ্যে কি ধরনের চিন্তা রাশি,আবেগ-অনুভূতি বয়ে যাচ্ছে সেগুলোর প্রতি সচেতন থাকা।
কি কি উপকার:
১। জীবন জগতকে আরো ভালোভাবে উপভোগ করা সম্ভব
২। নিজেদেরকে আরো ভালোভাবে বোঝা সম্ভব
৩। যেগুলো স্বাভাবিক বলে ধরে নেওয়া হতো সেগুলোর মধ্যে ও নতুনের স্বাদ পাওয়া যাবে
৪। চিন্তার স্রোত কিভাবে বয়ে যায় সে সমন্ধে অধিকতর সচেতন হওয়া যায় এবং কিভাবে আমরা বাজে,অকার্যকর, ক্ষতিকর চিন্তার জটে নিজেরা " আটকে" পরি তা ভালোভাবে বুঝতে পারবো।
৫। ক্রমশ কিভাবে চিন্তা আমাদেরকে গ্রাস করে সেটি জেনে " চিন্তা শুদ্ধি " অভিযান চালাতে পারবো।
৬। আমরা বুঝতে শিখবো যে চিন্তা ও আমরা এক নই।চিন্তা নিছক " মানসিক ঘটনা প্রবাহ" মাত্র,তাই চিন্তা আমাদেরকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না বরং আমরাই চিন্তাকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারি।
NICE( National Institute of health care and Excellence) ডিপ্রেশন প্রতিরোধে মাইন্ডফুলনেস কার্যকর বলে স্বীকৃতি দিয়েছেন।
( আমার আত্ম- উন্নয়নমূলক বই " মন ও মানুষ" এ এ বিষয়ে বিস্তারিত লেখা রয়েছে। আগ্রহীরা দেখতে পারেন)
পরবর্তী পর্ব- কিভাবে অধিকতর মাইন্ডফুল হওয়া যায়- আগামীকাল
No comments:
Post a Comment